If you’re managing higher levels of stress these days, there’s a tool we all have immediate access to: breathing.
It might sound simple, but when done properly, breathing can make the difference between panic and resilience. Research shows that different emotions are associated with different forms of breathing.
For example, when you feel anxious or angry, your breathing becomes irregular, short, and fast. When you feel joy or relaxation, your breathing will be regular, deep, and slow. And believe it or not, when you follow breathing patterns associated with different emotions, you begin to feel those corresponding emotions.
So next time you’re feeling stress start to bubble up, try changing the ratio of your inhale to exhale. When you inhale, your heart rate speeds up. When you exhale, it slows down. Take a few minutes and breathe in for a count of four and out for a count of eight — this will calm your nervous system and keep stress at bay. By tweaking your breathing, you’ll start to feel a bit better.
Um encontro online com lições do Dalai Lama, Desmond Tutu e mais de 30 renomados cientistas da alegria, professores espirituais, agentes de mudança e artistas.
Junte-se a nós e deixe-se inspirar pela alegria contagiante e pela mensagem oportuna de Sua Santidade o Dalai Lama e do falecido e grande Arcebispo Desmond Tutu.
Aprenda com mais de 30 renomados cientistas da alegria, professores espirituais, agentes de mudança e artistas.
As experiências vividas desses dois ícones globais, e autodenominados “irmãos travessos”, servem como um exemplo profundo do poder da alegria diante da adversidade . Eles nos ensinam que a alegria não é simplesmente uma emoção caprichosa, mas uma maneira essencial de enfrentar os muitos desafios comuns e profundos que agora enfrentamos, individual e coletivamente.
Haverá uma exibição gratuita de Mission: JOY— o documentário hilário que compartilha a amizade mágica, a sabedoria prática e o histórico encontro pessoal final do Dalai Lama e do Arcebispo Tutu — bem como sessões práticas e inspiradoras com mais de 30 palestrantes, incluindo:
– Mpho Tutu (filha do Arcebispo Tutu) – Bispo Presidente Michael Curry – Mingyur Rinpoche – Zainab Salbi – Rainn Wilson – Kelly McGonigal – Adrienne Maree Brown – Dacher Keltner – Valerie Junho e muitos mais!
– Práticas para transformar estresse, ansiedade, tristeza, depressão, desespero, isolamento, emoções desafiadoras e dificuldade
– Maneiras de cultivar o bem-estar, a conexão, o amor, a compaixão e a alegria
– As últimas descobertas científicas sobre alegria e felicidade
– A relação entre alegria e tristeza
– Alegria como “combustível limpo” para impulsionar a ação transformadora
– Ubuntu, interconexão e compaixão como chaves essenciais para curar nosso planeta e criar um bom futuro
– Perspectivas cristãs sobre amor e alegria
– Perspectivas budistas sobre como experimentar a alegria incondicional como uma qualidade inata da mente
– Uma palestra especial com Sua Santidade o Dalai Lama
– Workshops interativos ao vivo e apresentações musicais para se conectar como uma comunidade global
Mais do que nunca, o mundo precisa que cada um de nós aproveite o amor, a compaixão e a alegria inatos que o Dalai Lama e o Arcebispo Tutu nos lembram que estão no centro de nosso ser.
Venha para uma sessão ou todas as 20+. Junte-se à celebração e exploração para se unir pela alegria!
Um tema que é muito abordado em nossas matérias é o mercado de trabalho. Todo mundo sabe que concorrer a uma vaga tem se tornado cada vez mais difícil. Principalmente por conta da crise financeira causada pela pandemia do Covid-19. Dessa forma, os candidatos buscam meios de se destacar e tornar seus currículos atrativos para as empresas.
Uma maneira de fazer isso é por meio de cursos extracurriculares. A empresa entende que a pessoa que buscou conhecimento tem a qualificação necessária para preencher a vaga. Além do mais, a busca por qualificação é bem vista, uma vez que demonstra esforço e dedicação do candidato.
O problema é que nem todo mundo tem acesso aos cursos. E por isso, a população de baixa renda é a mais atingida. Primeiro porque, não conseguem um emprego. Depois, porque não podem pagar por aulas profissionalizantes. Gerando, assim, um ciclo vicioso.
Mas, existem maneiras de reverter a situação. A Microsoft, famosa empresa do ramo tecnológico, está oferecendo diversas vagas em mais de 100 cursos gratuitos. A intenção é fornecer meios de profissionalizar a população e incentivar a volta ao mercado de trabalho.
Confira mais detalhes sobre os cursos gratuitos oferecidos pela Microsoft lendo esta matéria.
Microsoft faz parceria com Governo e abre vagas em cursos gratuitos
Primeiramente, é importante ressaltar que as vagas oferecidas pela Microsoft fazem parte de uma parceria com o Governo Federal. O Ministério do Trabalho e Previdência e a empresa de tecnologia estão com milhares de vagas abertas, para 134 cursos. Além de gratuitas, as aulas são feitas pelo sistema de Ensino a Distância (EAD). Portanto, acontecem online e o aluno pode acessá-las em qualquer lugar.
Trata-se da Escola do Trabalhador 4.0. O programa tem objetivo de levar qualificação gratuita para a população. Além da tão desejada vaga no mercado de trabalho, os cursos podem ajudar quem quer seguir caminho no empreendedorismo.
As áreas abrangidas envolvem finanças, tecnologia da informação e produtividade. Como já dito anteriormente, o número total de cursos chega a 134. Os cursos da Microsoft são divididos em 3 categorias: básico, intermediário e avançado. Há aulas de Excel, Word, Inteligência Artificial, Power Bi, entre outros. Todas com certificado do Ministério do Trabalho e Previdência Social e Microsoft.
Como se inscrever e outras informações
Diante disso, é importante explicar que a parceria com o Governo Federal não envolve apenas a Microsoft. A famosa empresa do ramo financeiro, XP Investimentos também oferece cursos. No caso, a instituição financeira, tem aulas para aqueles brasileiros que desejam empreender. Naturalmente, as aulas comandadas pela XP abordam temas como a relação com o dinheiro e organização financeira.
Por fim, os interessados nas aulas da Microsoft ou XP devem efetuar o cadastro pelo link: https://cadastro.escoladotrabalhador40.com.br/. No site, o aluno precisará fazer um login, para ter acesso a plataforma. Lá, também existem outras informações, bem como a lista completa com todos os cursos.
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Um grande abraço,
Oscar Burd
CEO da Success Consultoria em TI, negócios e educação.
Um programa do Ministério do Trabalho e Previdência que prepara o trabalhador para os novos desafios do mercado de trabalho.
Uma iniciativa madura e muito necessária para atualizar as pessoas e potencializar o sucesso no mercado de trabalho atual!
O Programa Caminho Digital tem o objetivo de centralizar e promover as iniciativas de capacitação com foco no desenvolvimento de habilidades digitais e inserção profissional voltados para a Economia 4.0.
Como já dito anteriormente, o número total de cursos chega a 134. Os cursos da Microsoft são divididos em 3 categorias: básico, intermediário e avançado. Há aulas de Excel, Word, Inteligência Artificial, Power Bi, entre outros. Todas com certificado do Ministério do Trabalho e Previdência Social e Microsoft.
As oportunidades fazem parte da Escola Virtual Bradesco, portal de e-learning dedicado a oferecer cursos livres.
As aulas são on-line e, para participar, é necessário ter idade mínima que varia conforme o curso escolhido.
Os cursos oferecidos pela Fundação Bradesco são da categoria “livre”, ou seja, não exigem comprovação de escolaridade para participar. Todos os cursos possuem certificado de conclusão, no qual constam a carga horária e conteúdo programático.
Aqueles que optam por fazê-los enriquecem seus currículos e aumentam suas chances de ingresso no mercado de trabalho.
CONFIRA ABAIXO ALGUNS CURSOS GRATUITOS E ONLINE OFERTADOS PELA FUNDAÇÃO BRADESCO
A cadeira, que se chama BRO, foi criada pela empresa suíça Scewo (fundada por cientistas do Instituto de Tecnologia de Zurique). Ela tem propulsão elétrica, é alimentada por uma bateria. Mas suas semelhanças com outras cadeiras motorizadas terminam aí.
Primeiro, porque a Scewo é capaz de subir e descer escadas: basta apertar um botão e a cadeira aciona duas esteiras, com as quais vai vencendo cuidadosamente, mas com uma agilidade surpreendente, o obstáculo: ela sobe ou desce 30 degraus por minuto, controlando automaticamente a inclinação das esteiras para deixar a pessoa retinha.
A cadeira suporta 40 a 120 kg, e tem uma função que eleva o assento a até 90 centímetros do chão (para ajudar o usuário a alcançar as prateleiras de cima do supermercado, por exemplo). Também permite ficar numa posição ereta, quase em pé – na mesma altura das demais pessoas.
Isso é possível graças às esteiras, que se transformam em dois “pés” sobre os quais a cadeira se apoia. Ela também desce, com o assento ficando a apenas 44 cm do chão, para ajudar a pessoa a entrar e sair. A Scewo é dobrável, e o fabricante vende uma minirrampa que permite colocá-la no porta-malas de uma perua. Basta apertar um botão e a cadeira sobe ou desce a rampa, entrando ou saindo do porta-malas sozinha (algo necessário, já que ela pesa 160 kg).
A Scewo tem rodas e pneus grandes, que permitem trafegar na terra e em superfícies irregulares, anda a até 10 km/h, e sua bateria tem autonomia para 35 km.
Ela é controlada por um joystick ou por meio de um aplicativo, que também tem outras funções, como buzina e câmera de ré. Já está à venda em três países europeus, pelo equivalente a US$ 40 mil.
Estão abertas as inscrições do programa Santander Universidades.
A inciativa abre portas para os estudantes adquirirem bolsas de 100% em cursos profissionalizantes na Harvard Business Publishing.
Os programas são em três áreas de formação. E o melhor: além de grátis, será remoto do início ao fim.
O programa tem duração de nove semanas.
Os cursos com vagas disponíveis no momento são das áreas de negócios, desenvolvimento profissional e pessoal.
Para ampliar essa possibilidade para quem não fala fluentemente um segundo idioma, os alunos podem optar por estudar em inglês, espanhol ou português.
Cursos profissionalizantes de Harvard
O Santander Universidades é um programa reconhecido por abrir muitas vagas de estudos gratuitos, normalmente em parceria com instituições renomadas.
Os cursos profissionalizantes de Harvard indicam o quão forte é essa parceria.
No momento, as vagas disponíveis são nos seguintes cursos:
Fundamentos de negócios;
Preparação para a carreira profissional;
Gestão de si mesmo.
A intenção da iniciativa é permitir aos alunos a ampliação dos conhecimentos em busca de novas oportunidades no mercado de trabalho. É preciso ter mais de 18 anos para participar.
Além disso, o programa exige que os interessados sejam dos seguintes países: Brasil; Alemanha; Argentina; Chile; Colômbia; Espanha; Estados Unidos; México; Peru; Polônia; Portugal; Reino Unido ou Uruguai.
Os cursos profissionalizantes de Harvard contam com uma programação completa para garantir um bom aproveitamento.
Além das aulas, a iniciativa conta também com debates, interações e exercícios práticos.
O programa oferece 5 mil bolsas. As inscrições podem ser feitas no site oficial da Santander Universidades.
O cadastro conta com um formulário que deve ser preenchido para garantir o envio correto das informações de cada candidato.
As inscrições seguem até o dia 28 de setembro. Cada indivíduo pode se candidatar a um único curso. Quem tiver a participação mínima exigida ao final da programação irá receber um certificado de conclusão.
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Oscar Burd
CEO da Success Consultoria em TI, negócios e educação.
Este Post é muito importante para educadores, empresários, pais, mães, tutores, consultores e todas as pessoas interessadas em proporcionar – e ter – sucesso, felicidade e prosperidade ao longo da vida.
Para nós, educadores compromissados com a qualidade educacional, sempre vale a pena “beber o conhecimento” direto da fonte.
A entrevista abaixo ocorreu em 2001 e traz pilares valiosos para a área educacional de todos os tempos.
Eis o texto original:
O sul-africano Seymour Papert é um dos maiores visionários do uso da tecnologia na educação.
Em plena década de 1960, ele já dizia que toda criança deveria ter um computador em sala de aula. Na época, suas teorias pareciam ficção científica.
Entre 1967 e 1968, desenvolveu uma linguagem de programação totalmente voltada para a educação, o Logo. Mas a comunidade pedagógica só passou a incorporar as idéias de Papert a partir de 1980, quando ele lançou o livro Mindstorms: Children, Computers and Powerful Ideas – no qual mostrava caminhos para utilização das máquinas no ensino. As escolas começaram a usar computadores. Ok. Mas isso não representou uma mudança na forma de educar.
O computador servia apenas como suplemento para o papel tradicional de professores e alunos.
Agora, Papert enxerga uma mudança drástica para breve e não serão as escolas que vão impulsionar as transformações… mas as crianças.
Papert é matemático, Ph.D, diretor do grupo de Epistemologia e Aprendizado do Massachusetts Institute of Technology (MIT) e um dos fundadores do MIT Media Lab, onde continua pesquisando. Ele também trabalha em um programa de educação de jovens infratores em Maine, onde mora.
Entrevista:
Ana de Fátima Souza – Você é apontado como pioneiro na defesa da introdução dos computadores em salas de aula, como instrumentos para o processo de aprendizado. Mas suas idéias vão além da questão tecnológica. Quando você começou a perceber que algo estava errado com a educação tradicional? Seymour Papert – Quando eu era criança, vários fatores me levaram a entender que alguma coisa estava muito errada: 1 – Minha primeira escola era pequena e bastante progressiva, dirigida por uma mulher de mente aberta, que pensava independentemente e estimulava as crianças a fazerem o mesmo. 2 – Mais tarde, fui enviado a uma escola de linha formal britânica. Eu a odiei e me tornei um rebelde fervoroso. 3 – Estava crescendo na África do Sul e o quadro político me levou a um violento conflito com autoridades, inclusive com a escola. Assim como Paulo Freire, comecei a ver que a escola era antipolítica. 4 – Até mesmo quando eu estudava em uma escola elementar relativamente boa, conseguia perceber que estava aprendendo muito mais fora da escola do que dentro dela.
E qual foi sua primeira atitude para tentar mudar o sistema educacional? Decidi ter uma vida de rebelião construtiva.
Sua preocupação com as crianças cresceu quando trabalhou com Jean Piaget. Quanto tempo vocês trabalharam juntos? E qual a grande contribuição dele? Trabalhamos em período integral por quatro anos. Mas, no total, foram dez anos. Piaget teve uma carreira extremamente longa e intensa. Sua primeira publicação científica foi aos 11 anos e seus últimos trabalhos estavam em andamento quando morreu, aos 84 anos. Ele criou vários novos campos da ciência, como a Teoria Cognitiva, a Epistemologia da Evolução e a Psicologia do Desenvolvimento e defendeu uma nova forma de pensar sobre as crianças, que forneceu a base teórica que impulsiona os movimentos por uma reforma educacional em nossos dias. Para ele, as crianças não são contêineres onde deve ser depositado o conhecimento, mas construtoras ativas de conhecimento, pequenos cientistas que estão sempre testando suas teorias sobre o mundo.
Quando aconteceu a criação da linguagem de programação Logo? Foi desenvolvida gradualmente entre 1967 e 1968. A idéia era dar à criança controle sobre a mais poderosa tecnologia disponível em nossos tempos. A linguagem foi desenvolvida para permitir que crianças programassem a máquina, em vez de serem programadas por ela.
O que os cidadãos do futuro precisam saber? Como lidar com desafios. Precisam saber como enfrentar um problema inesperado para o qual não há uma explicação preestabelecida. Precisamos adquirir habilidades necessárias para participar da construção do novo ou então nos resignarmos a uma vida de dependência. A verdadeira habilidade competitiva é a habilidade de aprender. Não devemos aprender a dar respostas certas ou erradas, temos de aprender a solucionar problemas.
E por que ainda existe tanta resistência para adotar novas formas de ensino? Acho que antes as pessoas eram mais resistentes. Quando as tecnologias eram caras e distantes, qualquer proposta parecia muito radical. Atualmente, com fácil acesso, a necessidade de se preparar para um mundo cada vez mais informatizado estimula os cidadãos a buscarem o novo. Hoje, três milhões de crianças norte-americanas deixaram escolas tradicionais e seus pais buscam outras formas de ensino, muitas vezes em suas próprias casas.
Isso não parece ser o fim da escola? Não. Mas é um forte indício de que a escola da forma que a conhecemos, e que nossos pais e avós conheceram, precisa mudar radicalmente.
Algumas correntes falam que o aluno poderá aprender de sua casa, em seu computador. Você acha que a escola do futuro será assim? Eu acredito que estamos assistindo à invenção de novas formas sociais para o aprendizado. É uma bobagem tentar antecipar a história.
E o currículo que as escolas têm hoje? O que tem de ser mudado para incorporar as necessidades da era da informação? O currículo, no sentido de separar o que deve ser aprendido e em que idade deve ser aprendido, pertence a uma época pré-digital. Ele será substituído por um sistema no qual o conhecimento pode ser obtido quando necessário. Qualificações serão baseadas no que as pessoas tiverem feito, produzido. Muito do conteúdo do atual currículo é conhecimento de que ninguém precisa ou é necessário apenas para especialistas.
Esse é um dos aspectos que você critica na educação tradicional: a segregação das crianças por idade. Por quê? Qual seria a solução? É um absurdo achar que só se deve aprender determinado conteúdo quando se tem sete anos e outro quando se tem oito. A idéia de um currículo linear lembra o sistema de produção em série industrial. Temos de aprender a perceber a necessidade de cada indivíduo. Ele é quem vai ditar o que precisa aprender, a que hora e com que intensidade.
Ou seja, devemos dar às crianças poder para controlar seu processo de aprendizado. Mas que poder é esse? Devemos dar a chance de as crianças apontarem suas necessidades de aprendizado. Mas elas já estão fazendo isso. As crianças das novas gerações cada vez aprendem mais fora da escola. Nos Estados Unidos, 60% das crianças em idade escolar têm computador em casa.
É verdade que nem todas usam o computador como uma ferramenta eficaz, mas algumas o fazem e têm ricas experiências de aprendizado.
São elas que estão chegando à escola e questionando “por que não estamos fazendo aqui o que sabemos como fazer em casa”? Elas estão pressionando as escolas e os professores a mudar as coisas. Caso contrário, elas mesmas o farão.
Na década de 1960, quando você falou que toda criança deveria ter um computador na sala de aula parecia loucura porque computadores pessoais não eram comuns. Hoje, as escolas têm, no mínimo, um laboratório com computadores, mas seu uso ainda é de suporte para formas e currículos escolares tradicionais. Quanto tempo levará para que tenhamos métodos de ensino completamente novos? Acredito que daqui a algo entre cinco e dez anos os educadores de todo o mundo aceitarão a idéia de que precisamos de transformações radicais.
De que formas os computadores e a internet devem ser usados para garantir um bom aprendizado? De que formas o lápis pode ser usado? De tantas formas que não podemos fazer uma lista. Ele foi incorporado, tornou-se parte de tudo. Assim é com o computador e com a internet…
Em países como o Brasil, onde as escolas particulares – freqüentadas por crianças ricas – oferecem o que há de melhor no uso de tecnologias e as escolas públicas esperam do governo não só computadores mas equipamentos básicos, o abismo entre classes sociais não deve crescer ainda mais em termos de conhecimento e de oportunidades? Governos devem encontrar formas de dar aos pobres pleno acesso ao conhecimento de primeira classe. Países ricos devem entender que, ajudando países mais pobres a fazer isso, não estarão fazendo caridade. O conhecimento é uma condição necessária para a estabilidade internacional, a proteção do meio ambiente e a paz.
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Oscar Burd
CEO da Success Consultoria em TI, negócios e educação.
As pessoas que desejam ampliar seus conhecimentos agora podem escolher entre uma ampla variedade de alternativas de cursos gratuitos que lhes permitem participar de treinamentos, ter acesso a informações e adquirir conhecimentos adicionais. Fazer um curso pode proporcionar ao indivíduo a oportunidade de crescer em um campo profissional, o que pode, em última análise, aumentar as perspectivas de obter um emprego no futuro.
Quem pode participar dos cursos gratuitos da Embraer Social Tech?
Para começar, é fundamental estar ciente de que as vagas que estão sendo divulgadas são destinadas a um programa associado à área de tecnologia, por isso é recomendável que o interessado já tenha um conhecimento prévio, uma familiaridade com a área. A oferta está sendo feita por meio de um programa chamado de “Embraer Social Tech“, e as pessoas que estão sendo consideradas para as vagas abertas podem ser de qualquer lugar do país.
É importante ressaltar também que as vagas são exclusivas para pessoas que se autodeclaram negras, por isso é um pré-requisito básico para se inscrever. As aulas serão realizadas online, e o foco principal do curso será na linguagem de programação Python. Os participantes terão a oportunidade de aprender a programar usando esse tipo de linguagem ao concluir todo o treinamento.
O material pretendido para o curso seguirá uma sucessão de temas, começando pelos mais fundamentais e terminando pelos mais sofisticados. Além disso, haverá três tipos distintos de práticas incluídas no curso, que são as seguintes:
Interativa: Os participantes deste modo de instrução poderão contar com sessões semanais ao vivo para auxiliá-los no aprendizado do material e promover oportunidades de networking.
Prática: Que foca nas habilidades técnicas dos participantes para estimular as partes mais práticas do mercado de trabalho.
Imersiva: A educação imersiva coloca uma ênfase maior do que os modelos convencionais na rápida aquisição de habilidades técnicas.
Como fazer a inscrição no Embraer Social Tech?
É essencial lembrar mais uma vez que os cursos gratuitos do programa da Embraer, são voltados apenas para pessoas negras. Os participantes precisam ter interesse em expandir seus conhecimentos de linguagem de programação e tecnologia e ter acesso a um computador com uma conexão razoável com a internet, para participar das aulas online.
As inscrições estão abertas no site do programa Embraer Social Tech, e o início das aulas está previsto para ser no dia 27 de setembro de 2022, com previsão de duração de 10 meses.
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Oscar Burd
CEO da Success Consultoria em TI, negócios e educação.
Resumo. Graças ao mecanismo de luta ou fuga em nossos cérebros, somos condicionados a procurar más notícias e focar no negativo. Isso pode ter efeitos deletérios em nossa saúde mental e física. Pode ser tentador lidar com mais notícias e eventos de vida emocionalmente desafiadora …
No início dos anos 2010, escrevi um livro de autoajuda que me catapultou para um universo estranho.
Eu passei de um trabalho de escritório nos subúrbios para andar em sets de programas de TV onde muitas vezes era apresentado como “Capitão Incrível” ou “O Cara Feliz!”
Fui empurrado para me tornar um porta-voz da positividade, felicidade e vida intencional.
Mas havia apenas um problema: minha vida estava uma bagunça.
Eu originalmente escrevi o livro como uma série de posts para lidar com a dor do meu casamento desmoronar e o desgosto de perder meu melhor amigo para o suicídio. Mudei-me para um apartamento de solteiro no centro da cidade e morei sozinho pela primeira vez na vida. Comecei a sentir profunda solidão, insônia crônica e ansiedade sem fim.
Minha solução para esses problemas emocionais profundos foi me tornar um workaholic. Eu trabalhava nos subúrbios o dia todo, pegava um burrito no caminho para o centro e depois o colocava na minha mesa enquanto trabalhava até uma ou duas da manhã antes de adormecer exausto e depois acordar exausto quando meu alarme tocou na manhã seguinte às 6h00
Comecei a tomar pílulas para me ajudar a adormecer e pílulas para me ajudar a acordar. Perdi 40 quilos devido ao estresse. Eu tive dores de cabeça e palpitações no peito e bolhas no estômago o dia todo. Bolsas pretas se expandiram lentamente como poças sob meus olhos. Quando colegas de trabalho começaram a perguntar se eu estava dormindo o suficiente, comprei e comecei a aplicar maquiagem no rosto.
Não tive tempo para dormir mais e não tive tempo para ser questionado sobre isso.
Eu sabia que estava girando.
Depois de ler o livro Willpower de Roy Baumeister e John Tierney, me convenci de que meu problema era a fadiga de decisão. Minha lista de afazeres tinha uma milha de altura! Então, em um ato de desespero, comecei a escrever algumas coisas em que me concentraria todos os dias em um cartão de índice 4×6 em branco. “Vou me concentrar em…” me ajudou a esculpir alguns “fará” dos intermináveis “poderia fazer” e “deveria fazer”.
A prática começou a fornecer lastro aos meus dias porque afastou a névoa interminável de “o que devo fazer a seguir?” e ajudou a dividir projetos gigantes em tarefas simples. Um prazo iminente para o livro tornou-se “escrever 500 palavras”, uma reunião geral sobre uma grande reformulação tornou-se “enviar convite para três executivos para feedback” e meu regime de exercícios inexistente tornou-se “ir para uma caminhada de 10 minutos no almoço”.
Vou focar…
Comecei a comprar cartões de índice em pacotes de 100 na loja do dólar e sentia orgulho sempre que terminava outro pacote.
A prática foi maravilhosa para reduzir a fadiga da decisão, mas eu ainda estava muito focado no negativo pelo resto da minha vida. Ao longo dos próximos meses, me deparei com pesquisas que me convenceram de que não era minha culpa.
O que quero dizer?
Acontece que nossos cérebros contêm uma amígdala do tamanho de uma amêndoa que secreta hormônios de luta ou fuga durante todo o dia. Algumas centenas de milhares de anos de programação evolucionária nos fazem querer encarar más notícias, notícias tristes e notícias controversas – interminavelmente.
Essa tendência naturalmente arraigada é o motivo pelo qual nos esforçamos na estrada, procuramos a avaliação de uma estrela e imediatamente encontramos a única pergunta que erramos no teste de matemática.
Nossas amígdalas são fantásticas para procurar problemas, encontrar problemas e resolver problemas, mas também estão prontas para serem exploradas. A mídia de notícias e os sites de mídia social aperfeiçoaram aquela combinação perfeita de azedo-doce-azedo que atrai a maior quantidade de nossa atenção possível. Então decidi que não era minha culpa eu ser negativa – era culpa do mundo!
Mas eu vivo no mundo. Então o que eu fiz?
Um estudo comparando pessoas que escreveram sobre gratidão com pessoas que escreveram sobre aborrecimentos me ensinou que, se eu anotar coisas pelas quais sou grato todas as semanas durante um período de 10 semanas, não apenas serei mais feliz, mas fisicamente mais saudável.
Todos os dias, eu adicionava isso no verso do meu cartão de índice:
Vou focar…
começou a comprar cartões de índice em pacotes de 100 na loja do dólar e sentia orgulho sempre que terminava outro pacote.
A prática foi maravilhosa para reduzir a fadiga da decisão, mas eu ainda estava muito focada no negativo pelo resto da minha vida. Ao longo dos próximos meses, me deparei com pesquisas que me convenço de que não era minha culpa.
O que quero dizer?
Que nossos nossos cérebros perceberam o tamanho de uma espécie que durante todo o dia da luta ou da mudança. Relatórios de notícias de milhares de anos de programação e volumes de notícias que notícias e notícias tristes controversas.
Essa tendência naturalmente é o motivo pelo qual nós erramos na avaliação, uma estrela e procuramos uma única pergunta no teste de matemática. Nossas amígdalas são fantásticas para procurar problemas, encontrar problemas e resolver problemas, mas também estão prontas para serem exploradas.
A mídia social de maior alcance e os sites de maior alcance de nossa atenção. Então decidi que não era minha culpa eu ser negativa – era culpa do mundo!
Mas eu vivo no mundo. Então o que eu fiz?
Um estudo comparando as pessoas que escrevem sobre agradecimentos às pessoas que escrevem sobre aborecimentos me ensinou que, se eu listar as coisas pelas quais sou grata todas as semanas, durante um período de 10 semanas, serei mais feliz, e também mais saudável fisicamente.
Todos os dias, eu adicionava isso no verso do meu cartão de índice:
Eu sou grato por…
Você faz bíceps? Séries de abdominais? Comecei a pensar em gratidão como exercícios cerebrais.
A chave é que eles realmente precisam ser específicos.
Escrever coisas como “meu apartamento, minha mãe e meu trabalho” repetidamente não faz nada.
Eu tinha que escrever coisas como “o jeito que o pôr do sol fica sobre o albergue do outro lado da rua” ou “quando minha mãe deixou aquele manjar” ou “almoçando no refeitório com Agostino hoje”.
Eu estava orgulhosa do meu novo hábito matinal de fichas, mas ainda me encontrava muito estressada.
Então me deparei com um estudo em Ciências chamado “Não olhe para trás com raiva!” mostrando que minimizar arrependimentos à medida que envelhecemos aumenta o contentamento.
Em outras palavras, o ato de compartilhar o que está preocupando você realmente ajuda a entender ele melhor.
Então eu adicionei uma linha final ao meu cartão de índice diário:
Vou largar…
Vou deixar de lado… o e-mail rude que enviei ontem à noite às 23h.
Eu vou deixar de lado… a reunião com o chefe que eu perdi completamente.
Vou deixar de lado… o fato de que não ligo para meus pais há duas semanas.
A diferença que esta pequena prática fez na minha vida foi incrível.
Porque a verdade é que estamos acordados apenas por cerca de 1.000 minutos por dia, em média.
Se pudermos investir apenas dois deles para preparar nossos cérebros para a positividade, estaremos ajudando a garantir que os outros 998 minutos de nossos dias sejam mais felizes.
Com o tempo, mudei a ordem, transformei-o em um diário formal e agora o deixo na minha mesa de cabeceira.
Quando acordo, é a primeira coisa que vejo, e o fato de ser tão curto me ajuda a sentir que estou preparando meu dia para o sucesso antes mesmo de começar.
Estou completamente curado? Estou sempre feliz agora? Não! Claro que não.
Mas essa prática matinal de dois minutos baseada em pesquisa melhorou enormemente a qualidade dos meus dias.
Vou largar…
Eu sou grato por…
Vou focar…
Espero que faça o mesmo por você.
Aproveite e compartilhe.
Um grande abraço,
Oscar Burd
CEO da Success Consultoria em TI, negócios e educação.
Conheça os 67 melhores sites para estudar em casa – foto: Freepik
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Quer estudar em casa, mas não sabe por onde começar? Não se preocupe, separamos uma lista com mais de 60 instituições que oferecem cursos gratuitos online e EAD com certificados
Hoje a oportunidade é para aqueles que desejam estudar em casa e aperfeiçoar os seus currículos com cursos gratuitos online e EAD e ainda ganhar certificados. Separamos, exclusivamente para os leitores do CPG – Click Petróleo e Gás, uma lista completa com as melhores instituições de ensino que ofertam diversas opções de formações EAD, tanto para o Brasil quanto para outros países. Caso os candidatos já possuam inglês avançado ou fluente, alguns cursos são ideais para extensão e até mesmo intercâmbio.
Saiba quais categorias de cursos gratuitos online e EAD estão sendo ofertados
As vagas para os cursos com certificados para aqueles que desejam estudar em casa foram distribuídas por cada uma das instituições e plataformas de ensino para vários setores de atuação como: Administração, Moda, Meio Ambiente, Programação, Construção Civil, Engenharia, Turismo, Gestão Financeira, Ciências Exatas, Tecnologia da Informação, Idiomas e Línguas, Música, Literatura, Pedagogia e Língua Portuguesa.
Também há oportunidades para quem deseja estudar em casa na área de Gastronomia, Finanças, Maquiagem, Matemática, Biologia Investigativa, Mercado e Vendas, Marketing, Outbound e Inbound Marketing, Economia Digital, Marketing de Conteúdo, Programação Neurolinguísica, Segurança de Trabalho, Otimização de Redes Sociais, Metrologia e vários outros.
Confira as 67 instituições e plataformas que estão oferecendo cursos gratuitos online e EAD com certificados
Veja a seguir a lista completa com todas as instituições ofertando cursos gratuitos:
Robôs e drones vão ocupar plataformas marítimas de petróleo, no lugar de seres humanos, na próxima década. No Brasil, a Petrobras se prepara para ter sua primeira embarcação sem qualquer pessoa a bordo em 2030, na região do présal, segundo apurou o Estadão/Broadcast. A partir daí, o esperado é que a produção de petróleo passe, aos poucos, a ser comandada remotamente por profissionais especializados, que vão trabalhar em escritórios em terra firme. A “plataforma do futuro” da estatal, no entanto, ainda vai ser contratada. E esse será o grande passo da empresa rumo à era digital.
A digitalização da operação é uma revolução perseguida pela indústria de petróleo no mundo todo. O experimento mais relevante é o da Equinor, em parceria com a TotalEnergies, na Noruega. Na primeira plataforma desabitada, a Oseberg H, não há banheiros, quartos, cozinha ou qualquer outro espaço necessário à presença humana. Um ou dois profissionais embarcam na unidade uma vez por ano. E só para checar se tudo está funcionando.
O esperado é que essa experiência se dissemine nos próximos anos. No futuro, toda plataforma terá sua versão “gêmea” no computador de uma sala de controle remoto. Qualquer movimento executado em uma se repetirá na outra. Em vez de pessoas, robôs vão circular pelas embarcações. Eles serão os olhos e ouvidos dos operadores em terra.
“Existe um processo tecnológico em andamento para diminuir as tripulações das plataformas, com a utilização de robótica, controle e técnicas de Inteligência Artificial. Outro esforço de inovação é o conceito subsea to shore (do fundo do mar à costa), no qual a produção submarina é transferida por dutos para a costa, sem o uso de plataformas”, afirma Segen Estefen, diretor de Tecnologia e Inovação da Coordenação dos Programas de Pós-graduação e Pesquisa de Engenharia (Coppe), da UFRJ, e ex membro do conselho de administração da Petrobras.
Na petrolífera, o programa de automação da produção foi batizado de POB0 (People On Board Zero, em inglês). O projeto está inserido num plano maior de eficiência da Petrobras, o EF100. A estatal se prepara para ser mais eficiente do que a média da indústria já em 2023 e estar entre as líderes do mercado em 2027.
O POB0 foi divulgado pela Petrobras no evento virtual Offshore Technology Conference (OTC), no fim de janeiro. “Acreditamos que, num futuro próximo, teremos o uso intensivo de robôs em plataformas marítimas para fazer inspeções e alguns tipos de procedimentos de operação”, disse Marcelo Ramis, gerente-geral de Eficiência da Operação na Exploração e Produção da Petrobras. No início, as máquinas serão instaladas a cada ano nas atuais plataformas. O controle 100% remoto só será implementado em novas embarcações.
A Petrobras informou que o programa de substituição dos trabalhadores por máquinas está em fase inicial. A estatal admite que há redução dos gastos com logística a ser considerada, mas o principal objetivo é diminuir a exposição de pessoas ao risco, com operações mais seguras e eficientes.
Rafael Costa, pesquisador visitante do Núcleo de Estudos Conjunturais da Universidade Federal da Bahia (UFBA), pondera que deve ser levada em conta a realidade brasileira nos projetos. Os navios plataforma usados no pré-sal, por exemplo, são maiores do que os dos pares internacionais, e há muitos trabalhadores envolvidos nas atividades. “Uma inteligência artificial está mais preparada para responder a certos padrões do que para lidar com eventos inesperados”, analisa Costa.
As duas federações representantes dos empregados da Petrobras – Federação Única dos Petroleiros (FUP) e Federação Nacional dos Petroleiros (FNP) – não tinham conhecimento do programa da Petrobras de substituir empregados por máquinas, nas plataformas, a partir de 2030. O coordenador-geral da FUP, Deyvid Bacelar, reclamou da falta de comunicação da empresa, que, em sua opinião, deveria ter procurado os sindicatos para debater o assunto.
“Todo esse processo carece de um maior diálogo e negociação com o movimento sindical. No acordo coletivo com a Petrobras, temos um capítulo que trata de inovações tecnológicas. Deveríamos estar discutindo também sobre esse processo, porque, obviamente, isso atinge em cheio o mercado de trabalho no setor de petróleo e gás”, diz. “O processo está ocorrendo à revelia dos trabalhadores”, completa Bacelar.
O diretor da FNP Marcelo Silva de Lima avalia que outro problema da operação remota está na segurança ambiental. Em sua opinião, fará falta uma brigada de emergência embarcada para resolver um problema imediatamente. “Há as vantagens dos trabalhadores não estarem expostos aos agentes químicos que existem na plataforma, principalmente ao benzeno, pela questão cancerígena. Mas pode acontecer algum problema, e a gente não acredita que a operação remota seja capaz de garantir a segurança nas plataformas.”
A Petrobras não divulga o número de trabalhadores embarcados. Mas, em seu site, informa que, na Bacia de Campos, no litoral fluminense, há “7 mil colaboradores trabalhando nas mais diversas frentes de atuação e 25 plataformas marítimas em operação”, o que representa 280 empregados em cada uma das embarcações, em média. Como o trabalho é dividido em dois turnos, são 140 empregados por turno. A FNP contabiliza 320 nas unidades do pré-sal, sendo 160 por turno. A maior parte deles seria de terceirizados. Essa categoria tende a ser também a mais afetada pelas mudanças, já que demiti-la é mais fácil do que no caso dos empregados próprios, concursados.
NOVAS COMPETÊNCIAS. A empresa afirmou reconhecer a capacidade do seu corpo técnico, comprovada pelos desafios tecnológicos vencidos. “O desenvolvimento de novas tecnologias não reduz a necessidade de capital humano, uma vez que os desafios se renovam e exigem novas competências dos profissionais da companhia”, argumentou.
Segundo a estatal, uma prova da continuidade da valorização do capital humano é a realização de um novo concurso público com 757 vagas, que está aberto, e a realocação dos empregados que atuavam em ativos em processo de desinvestimento que quiseram permanecer na empresa. “Além disso, a empresa investe de forma contínua e consistente no desenvolvimento e na capacitação de seus empregados e lhes proporciona oportunidades de movimentação.”
A Petrobras já tem plataformas com produção operada remotamente e apenas equipes de manutenção e reparos a bordo. Cada funcionário permanece 14 dias consecutivos nas unidades marítimas e costuma trabalhar em turnos das 7h às 19h e das 19h às 7h.
Em geral, dentro de uma unidade há uma equipe operacional, que regula válvulas e equipamentos, e outra de lastro, que monitora permanentemente o equilíbrio da embarcação. Todas essas atividades são importantes para a produção, que é perigosa também por causa do uso de materiais inflamáveis. Há ainda a brigada de incêndio.
“É um ambiente industrial perigoso. Não podemos ter pessoas inexperientes e com salários baixíssimos”, afirmou Bárbara Bezerra, técnica em Segurança do Trabalho da Petrobras e diretora do Sindicato dos Petroleiros do Norte Fluminense (Sindipetro-NF). “A Petrobras tem diminuído muito o contingente. Tem de ter a quantidade correta de pessoas. Conhecendo os riscos, é possível conhecer a prevenção.”
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Um grande abraço,
Oscar Burd
CEO da Success Consultoria em TI, negócios e educação.
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DIÁLOGO PARA EDUCAÇÃO 4.0 COM DÉBORA GAROFALO E OSCAR BURD
Campus Party DF20/06/2019Com o avanço a da indústria 4.0 é essencial debater sobre caminhos e possibilidades para reinventarmos a aprendizagem dentro da perspectiva da Educação 4.0. Quais os desdobramentos e impactos para o futuro da sociedade?Pesquisar por:Site hospedado por WordPress.com.
Como o exercício reduz o estresse?Respostas surpreendentes a esta pergunta e muito mais.
Descanse e relaxe.É uma expressão tão comum que se tornou um clichê.E embora o descanso possa realmente ser relaxante, a frase padrão faz com que muitos homens ignorem o fato de que os exercícios também podem ser relaxantes.Isso é válido para a maioria das formas de atividade física, bem como para exercícios de relaxamento específicos.
O exercício é uma forma de estresse físico.O estresse físico pode aliviar o estresse mental?Alexander Pope pensava assim: “Força da mente é exercício, não descanso.”Platão concordou: “O exercício curaria uma consciência culpada.”Você também vai pensar assim – se aprender a aplicar o estresse físico do exercício de maneira controlada e gradativa.
Como o exercício reduz o estresse
O exercício aeróbico é fundamental para a sua cabeça, assim como para o seu coração.Você pode não concordar a princípio;na verdade, os primeiros passos são os mais difíceis e, no início, o exercício será mais trabalhoso do que divertido.Mas, à medida que entrar em forma, você começará a tolerar os exercícios, depois gostará deles e, finalmente, dependerá deles
O exercício aeróbico regular trará mudanças notáveis em seu corpo, metabolismo, coração e espírito.Tem uma capacidade única de estimular e relaxar, de proporcionar estimulação e calma, de combater a depressão e dissipar o stress.É uma experiência comum entre atletas de resistência e foi verificada em ensaios clínicos que usaram exercícios com sucesso para tratar transtornos de ansiedade e depressão clínica.Se os atletas e pacientes podem obter benefícios psicológicos do exercício, você também pode.
Como os exercícios podem lidar com problemas tão difíceis como ansiedade e depressão?Existem várias explicações, algumas químicas, outras comportamentais.
Os benefícios mentais do exercício aeróbio têm uma base neuroquímica.Os exercícios reduzem os níveis dos hormônios do estresse do corpo, como a adrenalina e o cortisol.Também estimula a produção de endorfinas, substâncias químicas no cérebro que são os analgésicos naturais do corpo e elevadores do humor.As endorfinas são responsáveis pelo “barato do corredor” e pelas sensações de relaxamento e otimismo que acompanham muitos exercícios físicos – ou, pelo menos, o banho quente após o término do exercício.
Fatores comportamentais também contribuem para os benefícios emocionais do exercício.À medida que sua cintura encolhe e sua força e resistência aumentam, sua autoimagem melhora.Você ganhará um senso de domínio e controle, de orgulho e autoconfiança.Seu vigor e energia renovados o ajudarão a ter sucesso em muitas tarefas, e a disciplina de exercícios regulares o ajudará a atingir outras metas importantes de estilo de vida.
Os exercícios e os esportes também oferecem oportunidades para ficar longe de tudo e para desfrutar um pouco de solidão ou para fazer amigos e construir redes.“Todos os homens”, escreveu São Tomás de Aquino, “precisam de lazer”.O exercício é brincadeira e recreação;quando seu corpo está ocupado, sua mente se distrai das preocupações da vida diária e fica livre para pensar criativamente.
Quasequalquer tipo de exercícioajudará.Muitas pessoas acham que usar grandes grupos de músculos de uma forma rítmica e repetitiva funciona melhor;chame-a de “meditação muscular” e você começará a entender como ela funciona.Caminhar e correr são exemplos importantes.Mesmo um simples passeio de 20 minutos pode limpar a mente e reduzir o estresse.Mas algumas pessoas preferem exercícios vigorosos que queimam o estresse junto com as calorias.Esse é um dos motivos pelos quais os elípticos são tão populares.E os mesmos exercícios de alongamento que ajudam a relaxar os músculos após um treino intenso também ajudam a relaxar a mente.
Exercício de autorregulação e alívio do estresse
A atividade física regular mantém você saudável, pois reduz o estresse.Mas outro tipo especial de exercício conhecido como exercícios de auto-regulação também pode reduzir o estresse.
O estresse vem em muitas formas e produz muitos sintomas.Os sintomas mentais variam de preocupação e irritabilidade a inquietação e insônia, raiva e hostilidade, ou sensações de pavor, pressentimento e até pânico.
O estresse mental também pode produzir sintomas físicos.Os músculos ficam tensos, resultando em inquietação, expressões faciais tensas, dores de cabeça ou no pescoço e nas costas.A boca fica seca, produzindo uma sede insaciável ou talvez a sensação de um nó na garganta que dificulta a deglutição.Os músculos da mandíbula contraídos podem causar dores na mandíbula e dores de cabeça.A pele pode ficar pálida, suada e úmida.Os sintomas intestinais variam de “borboletas” a azia, cólicas ou diarreia.A micção frequente pode ser um incômodo.Pulso forte é comum, assim como aperto no peito.A respiração rápida também é típica e pode ser acompanhada por suspiros ou tosse repetitiva.Em casos extremos, a hiperventilação pode causar formigamento no rosto e nos dedos, cãibras musculares, tontura e até desmaios.
Os próprios sintomas físicos de estresse são angustiantes.Na verdade, a resposta do corpo ao estresse pode ser tão ruim que produz estresse mental adicional.Durante a resposta ao estresse, então, a mente e o corpo podem amplificar os sinais de angústia um do outro, criando um círculo vicioso de tensão e ansiedade.
Como a causa raiz do estresse é emocional, é melhor controlá-lo obtendo insights, reduzindo os problemas da vida que desencadeiam o estresse e modificando o comportamento.Mas o controle do estresse pode – e deve – envolver também o corpo.O exercício aeróbico é uma abordagem;a aptidão física ajudará a promover a aptidão mental.Mas há outra abordagem: você pode aprender a usar a mente para relaxar o corpo.O corpo relaxado, por sua vez, envia sinais de calma e controle que ajudam a reduzir a tensão mental.
Os exercícios de autorregulação são um grupo de técnicas destinadas a substituir a espiral de estresse por um ciclo de repouso.Várias abordagens estão disponíveis.
O exercício respiratório reduz o estresse
Mesmo sem meditação formal e respiração controlada, o alongamento suave dos músculos da ioga pode reduzir o estresse.A ioga de “serviço completo” é ainda melhor.Mas se isso não é coisa sua,exercícios respiratórios simplespodem ajudar por si próprios.A respiração rápida, superficial e irregular é uma resposta comum ao estresse.A respiração lenta, profunda e regular é um sinal de relaxamento.Você pode aprender a controlar sua respiração para que imite o relaxamento;o efeito, de fato, será relaxante.
Veja como funcionam os exercícios de respiração profunda:
1. Inspire lenta e profundamente, empurrando o estômago para fora para que o diafragma seja utilizado ao máximo.
2. Prenda a respiração por alguns instantes.
3. Expire lentamente, pensando “relaxe”.
4. Repita toda a sequência de cinco a dez vezes, concentrando-se na respiração profunda e lenta.
A respiração profunda é fácil de aprender.Você pode fazer isso a qualquer hora, em qualquer lugar.Você pode usar a respiração profunda para ajudar a dissipar o estresse à medida que ele ocorre.Pratique a rotina com antecedência;em seguida, use-o quando você mais precisar.Se você achar útil, considere repetir o exercício de quatro a seis vezes por dia – mesmo em dias bons.
Relaxamento muscular progressivo
Músculos tensos são músculos tensos e tensos.Aprendendo a relaxar os músculos, você poderá usar o corpo para dissipar o estresse.
O relaxamento muscular leva um pouco mais de tempo para aprender do que a respiração profunda.Também leva mais tempo.Mas, mesmo que exija um pouco de esforço, essa forma de relaxamento pode ser uma parte útil de seu programa de controle do estresse.Funciona assim:
O relaxamento muscular progressivo é melhor realizado em um local tranquilo e isolado.Você deve estar confortavelmente sentado ou esticado em um colchão ou esteira firme.Até aprender a rotina, peça a um amigo que recite as instruções ou ouça-as em uma fita, que você mesmo pode pré-gravar.
O relaxamento muscular progressivo concentra-se sequencialmente nos principais grupos musculares.Contraia cada músculo e mantenha a contração por 20 segundos antes de liberá-lo lentamente.À medida que o músculo relaxa, concentre-se na liberação da tensão e na sensação de relaxamento.Comece com os músculos faciais e, em seguida, trabalhe ao longo do corpo.
Testa
Enrugue a testa e arqueie as sobrancelhas.Segure;então relaxe.
Olhos
Feche bem os olhos.Segure;então relaxe.
Nariz
Enrugue o nariz e dilate as narinas.Segure;então relaxe.
Língua
Empurre a língua com firmeza contra o céu da boca.Segure;então relaxe.
Rosto
Careta.Segure;então relaxe.
mandíbulas
Aperte bem as mandíbulas.Segure;então relaxe.
Pescoço
Contraia o pescoço puxando o queixo até o peito.Segure;então relaxe.
Costas
Seu arco de volta.Segure;então relaxe.
Peito
Inspire o mais profundamente que puder.Segure;então relaxe.
Estômago
Contraia os músculos do estômago.Segure;então relaxe.
Nádegas e coxas
Contraia as nádegas e os músculos das coxas.Segure;então relaxe.
Braços
Tensione seus bíceps.Segure;então relaxe.
Antebraços e mãos
Tensione seus braços e cerre seus punhos.Segure;então relaxe.
Bezerros
Pressione os pés.Segure;então relaxe.
Tornozelos e pés
Puxe os dedos dos pés para cima.Segure;então relaxe.
Toda a rotina deve durar de 12 a 15 minutos.Pratique duas vezes ao dia, esperando dominar a técnica e sentir algum alívio do estresse em cerca de duas semanas.
Exercício, saúde e estresse
Poucas coisas são mais estressantes do que doenças.Muitas formas de exercício reduzem o estresse diretamente e, ao prevenir doenças físicas, o exercício traz benefícios extras para a mente.A atividade física regular irá baixar a pressão arterial, melhorar o colesterol e reduzir o açúcar no sangue.Os exercícios reduzem o risco de ataque cardíaco, derrame, diabetes, câncer de cólon e de mama, osteoporose e fraturas, obesidade, depressão e até mesmo demência (perda de memória).O exercício retarda o processo de envelhecimento, aumenta a energia e prolonga a vida.
Exceto durante a doença, você deve se exercitar quase todos os dias.Isso não significa necessariamente ir à academia ou treinar para uma maratona.Mas significa 30 a 40 minutos de exercícios moderados, como caminhada, ou 15 a 20 minutos de exercícios vigorosos.Mais é ainda melhor, mas os primeiros passos fornecem os maiores benefícios.Procure caminhar pelo menos três quilômetros por dia ou fazer o equivalente em outra atividade.Você pode fazer tudo de uma vez ou em intervalos de 10 a 15 minutos, se isso se adequar melhor à sua programação.Adicione um pouco de treinamento de força e alongamento de duas a três vezes por semana e você terá um programa excelente e equilibrado de saúde e redução do estresse.E se precisar de mais ajuda com o estresse, considere exercícios de autorregulação envolvendo respiração profunda ou relaxamento muscular.Lembre-se também,
Apesar das crenças populares, o exercício érelaxante.
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Um grande abraço,
Oscar Burd
CEO da Success Consultoria em TI, negócios e educação.
O Brasil entrou no topo mundial em uma categoria de robótica após vencer o RoboCup 2022, realizado em Bangkok, na Tailândia, neste mês. A equipe de engenharia do Centro Universitário FEI, de São Bernardo do Campo, na Grande São Paulo, eliminou times de 45 países com a apresentação de Hera, um robô com linguagem de Inteligência Artificial que realiza tarefas domésticas como servir pessoas, tirar a mesa, colocar o lixo para fora, entre outras funções.
Na competição, que reuniu mais de 3 mil participantes, os robôs da categoria At_Home (onde o Brasil ficou em 1º lugar) são programados para realizarem tarefas relacionadas a serviços, com foco em atividades domésticas.
Na demonstração aos jurados técnicos, os robôs devem pegar e manipular diferentes objetos, além de mapear ambientes por meio de sensores, por exemplo.
Os comandos são executados por meio de um sistema de navegação autônoma, conforme explica o professor Plínio Aquino Junior, chefe do Departamento de Ciência da Computação e um dos coordenadores do projeto na FEI.
“Ele [o robô] usa seus sensores, câmera, motores e garras para navegar nos ambientes, manipular objetos e interagir com as pessoas. Durante a competição, as situações não são totalmente pré-configuradas. Embora a casa seja conhecida pelo robô, os objetos, móveis e até o cesto de lixo podem estar em locais diferentes do original. E, mesmo assim, o robô deve localizá-los corretamente para executar as tarefas definidas. Sempre de forma autônoma, sem qualquer intervenção humana”, explica o professor.
O coordenador do projeto ressalta que o robô pode realizar tarefas básicas, como reconhecer e pegar objetos em uma estante; recolher lixo da casa colocando devidamente na lixeira; reconhecer pessoas no ambiente; seguir pessoas pela casa ou mesmo acompanhá-las até um determinado local.
Categorias de robôs Humanoides e Small Size do RoboFEI também ganharam destaque na competição mundial / Divulgação/FEI
“Pode reconhecer um comando ou um pedido, e realizá-lo; interagir com pessoas incluindo-as socialmente em encontros; monitorar regras sociais como ‘não jogar lixo no chão’, ‘cuidar da saúde, hidratando-se’, ou mesmo perceber uma pessoa no chão pedindo ajuda, falar com o médico à distância e socorrê-la com remédio solicitado pelo médico”, afirma.
O professor acrescenta que as variadas tarefas que o robô pode fazer acontecem com uso de sensores laser, câmeras, microfones direcionais, garra anatômica e diversos outros sistemas tecnológicos avançados.
Apesar de os robôs realizarem atividades autônomas em uma casa, essas atividades poderiam ser executadas em hospitais, universidades, empresas e outros contextos.
Diferenciais de Hera
Dentre os principais diferencias do robô Hera, que foi destaque na competição internacional em Bangkok, está a de que o aparelho tem uma base móvel omnidirecional que permite movimentos livres em todas as direções.
Além de usar sensores laser para mapeamento do ambiente, evitando colisões e tornando a navegação segura para pessoas, pets e objetos nos ambientes domésticos.
“O robô possui uma garra anatômica para pegar diversos objetos diferentes e com câmera acoplada para identificar corretamente e determinar o ponto exato de manipulação dos objetos. Microfones direcionais permitem que a Hera identifique quem e onde estão chamando por ela”, disse o professor Aquino Jr.Robô opera de forma autônoma, sem qualquer intervenção humana / Divulgação/FEI
“Trata-se de um robô autônomo e inteligente, ou seja, em momento algum na execução das suas atividades há controle remoto acionado por pessoas. A partir do momento que a robô Hera é ligado, diálogos são trocados com as pessoas para identificar quais são suas necessidades, e o robô toma decisões para ajudar”, inclui.
Processo de criação
O robô Hera vem sendo desenvolvido pelos alunos da FEI desde 2015, quando participou pela primeira vez da Competição Brasileira de Robótica – RoboCup Brasil.
“De lá para cá, a Hera foi sendo aprimorado, com sensores, novos sistemas e inteligência artificial, que permitiram sua participação nas RoboCup de 2018, 2019, 2021 [virtual] e agora em 2022. Além de ter ganhado 5 campeonatos nacionais nos últimos anos”, informou o professor.
O processo de desenvolvimento do Hera é constante, ele diz, e as regras do concurso evoluem a cada ano.
“Essa evolução nas regras aumentam a complexidade dos desafios exigindo que todas as equipes se mantenham em constante desenvolvimento, atualizando suas plataformas robóticas em todos os aspectos: formato físico, dispositivos acoplados, softwares, etc.”, disse.
Hera no mercado
O robô, que foi desenvolvido em uma ação conjunta de alunos de graduação, mestrado e doutorado de diversas as áreas da FEI, incluindo engenharia elétrica, mecânica, de produção, ciência da computação e engenharia de robôs, não está restrito apenas ao ambiente doméstico, e pode ser facilmente adaptado para as áreas comerciais e industriais.
“Embora a FEI não produza os robôs para venda, acreditamos que os alunos e professores envolvidos possuem expertise suficiente para atender o mercado, seja com projetos de desenvolvimento em parceria com a universidade, ou novas startup de robótica que produzirão novos robôs e fazê-los chegar até o mercado e o consumidor final”, disse Plínio.
“O fato é que o Brasil está tomando posições de destaque na área de robótica no mundo e os novos alunos formados pelo curso de Engenharia de Robôs, bem como novas startups na área pelo país, podem e devem tornar o Brasil protagonista desta revolução tecnológica, e não apenas um mero consumidor de tecnologia estrangeira”, acrescentou.
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Oscar Burd, CEO da Success Consultoria em TI, negócios e educação.
